האימון לכאורה נראה הומוגני אבל כל מתאמן מגיע לרמות המאמץ המותאמות לו באופן אישי ע”פ רמת כושר גופני, גיל, ויכולת אישית.
אנו, מדריכי הספינינג, עוזרים למתאמן להגיע לרמות שונות של מאמץ בשתי דרכים: דרך ראשונה, ע”פ התחושה הסובייקטיבית של המתאמן ממאמץ קל ועד קשה ואף לעיתים קשה מאד. דרך שניה היא ע”י שעון הדופק, אשר המדריך מכוון את המתאמנים באימון לפי אחוזי רמת המאמץ ממאמץ קל – 70% ועד מאמץ קשה – 85% ואף קשה מאד – 90% .
נשאלת השאלה מה הם אותם אחוזים? אחוז מאמץ מהמאמץ המקסימאלי של המתאמן שאותו אנו מחשבים בשיטה פשוטה: 220 – גיל = דופק מקסימאלי אותו נתון שקיבלנו הינו ה – 100% שלנו = הדופק המקסימאלי באימונים אין אנו מגיעים לרמת מאמץ של.100%
בשיעורי הספינינג ובכל פעילות ארובית אחרת רמת המאמץ נעה בין 70% – 85% בממוצע.